Dwójki , czwórki - chodzi o dwugłowy i czworoglowy uda (czy czworoboczny) ?? W Push jak wyrzucę co radzisz będę miał 5 ćwiczeń tylko w dniu nie za mało ? W pull 7 ćwiczeń a w FBW 8/9. Myślę żeby co tydzien progresować 8-10-12 ruchów potem dokładać ciężar i na nowo 8-10-12 jak braknie już możliwości dokładania ciężaru to dokładanie serii. Tylko [...]
[...] jest że splity raczej nie są tu zbyt dobrym wyborem, znacznie lepiej sprawuje się tutaj forma full body. W moim przypadku podczas takich założeń (masa+ redukcja) robiłem push & pull zmodyfikowany (modyfikacja polegająca na dodaniu a2,b2) Co do ćwiczeń, bardziej preferowane są ćwiczenia złożone gdzie pobudzane są różne rejony mięśnia [...]
[...] proponuje mc na prostych nogach jak nie masz jeszcze techniki opanowanej w klasyku, ale żurawia jak dobrze pokombinujesz możesz zrobić wszędzie Na barki to możesz zrobić np. push press (chyba ze będziesz obolały po przysiadach to wyciskanie przód siedząc), podciąganie sztangi do brody i face pull - w tym ostatnim możesz zwiększyć ilość powtórzeń [...]
no a pomysl... robiac przysiad, albo suwnice wypychasz ciezar, czy przyciagasz? ;-) no wlasnie. tak wiec nogi to dzien Push. to samo pytanie zadaj sobie co do tylu barku i masz odpowiedz, ze dzien Pull ;-)
Przysiady daj do Push jako pierwsze ćwiczenie. Do pull dodaj żurawia albo uginanie nóg leżąc jako drugie ćwiczenie 3-4 serie po 12 powtórzeń. Powtórzenia są w porządku, możesz dodać wszędzie po jednej serii. Zaniż ciężary względem poprzedniego etapu o około 30% i spokojnie dokladaj, nie zaczynaj od maxów. Przysiad zrób ze sztangą na barkach. [...]
Ten plan będzie odpowiedni do ćwiczenia 2 razy w tygodniu? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]
Robie push+tyl uda oraz pull+przysiady treningi 4x w tygodniu robie po 10 serii na duze partie 5x na male Cwiczenia zmieniam czesto, na biezaco najwiecej wykonuje podst cwiczenia Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-19 22:18:48
Oki to dodam, chociaz jak robilem zurawia wczesniej to mialem czesto skurcze w lydkach albo w wewnetrznych ud wiec nie wiem czy dam rade. A pull i push wg Ciebie sa dobrze rozpisane?
Unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie typu pull, a nie push. Barki albo hantlami siedząc, albo na stojąco sprzed klaty (wyciskanie sztangi zza karku nie sprzyja stawom) Dlaczego? Bo mnie jest akurat tak wygodnie %-). Do nóg dodałbym suwnicę albo wyprosty na maszynie, bo za mało ćwiczeń. Na tric może być lina na wyciągu.
[...] się bardzo bo za 2 godz chce isc na siłke ... A Przysiady 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz robić, ale te 4 pierwsze cwiczenia wystarczą) B Martwy ciąg 5s Pompki [...]
[...] nie czuje jakiejś zmiany ale wiadomo trzeba czasu,dwa tygodnie takiego ćwiczenia i powinienem chyba czuć jakąś różnice prawda? W sensie takim na splicie czułem że dana partie dziś robiłem z pull push tak nie mam bo intensywność jest mniejsza na konkretną partie. Najważniejsze żeby efekty były a te po 2-3 tyg chyba powinny być zauwazalne
LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Front Przysiad 4x6 Dzień Dobry 3x8 Wspięcia na palce 3x10 PUSH Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 3x6 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x6 Wyciskanie wąsko 3x8 PULL MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosłowanie sztangą 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Co o tym powiesz? Zmieniony przez - lachu543 w dniu [...]
LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Front Przysiad 4x8 Dzień Dobry 3x12 Wspięcia na palce 3x12 PUSH Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 4x8 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 PULL MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosłowanie sztangą 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Coś takiego? Zmieniony przez - lachu543 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IA Push Press (wedle zasady ćwiczenia eksplozywne->dynamiczne->wielostawy->izolacje) Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos wycisk wąsko/pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i [...]
[...] (jak już to w samej bazie). Drogą do fronta czy planche będzie bardzo długa. Jeśli chodzi o sam trening to możesz dac Baza (nacisk na ruchy pull) Baza 2: (nacisk na ruchy push) Baza 3: silowe jeśli masz dostęp czyli np dipy I podciaganie np system 5x5 albo nawet 10x5 Wtedy np wyznacz sobie główna figurę która chcesz osiągnąć w pierwszej [...]
ja bym chyba zrobil 5 x 5 . 3 cw, bazowe(dol/gora push/gora pull) + pomocnicze: drazek/pompki na poreczach + dodatki czyli brzuch i/lub lydki oczywiscie to tylko moja sugestia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-05 23:26:19